chce plan

https://i.imgur.com/xLiEZUf.jpg Bellator Bellator podpisał kontrakt z byłym mistrzem Kyoji Horiguchim Jeden z najbardziej ekscytujących zawodników rywalizujących w kategorii koguciej, Japończyk Kyoji Horiguchi, który niedawno został wolnym zawodnikiem, nie musiał długo czekać na znalezienie dla siebie nowej organizacji. W czwartek wieczorem [...]

Cześć Mawashi... widze ze znasz sie na zeczy Mogłbym prosić o Twojego maila? bo niechce tu zasmiecać a mam mały problem i prosbe do Ciebie... chodzi o plan 3 dniowy na silownie (poniedzialek, sroda, piatek) Wzrost 183cm Waga 95kg Lat 16 Czytalem duzo w atlasach i w goole cos znalazlem ale nic nie kumam nie znalazlem zadnego planu który pasowałby [...]

Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]

Moja Młoda dzwoniła do mnie żeby skonsultować plan treningowy :-D Pewnie skądś zerżnęła. Pn - 10 swingów / 30" plank Śr - 15 swingów / 45" plank Pt - 25 swingów / 60" plank Wszystkiego po 10 obwodów. Proste i przaśne. A Młoda teraz ćwiczy codziennie, ale chce ciężej.

[...] windmill style był. Skręcam się, trochę obniżam i prawą rękę daję na lewe kolano - w tym momencie ręka z kulą już jest prosta. Wstaję.. Na balistykę się nie porwałem! Nie chce mi się.. no i niech się przyzwyczaję do treningów z masą ciała.. Nie patrzyłem na zegarek, ale te igraszki zajęły mi z 15-25min.. Zaczęło się niewinnie.. Takie coś [...]

BP - no, zapas był.. Sylwetka (na filmiku wygląda ok) - trochę podlana (łapki też) i oponka jest. Na filmie, to w ogóle brzuch wydęty, bo ćwiczenie tego wymaga - nabrać powietrza, potem się skręcić i wyciskać - brzuch jak balon! Koszulkę kupiłem niedawno - była na styk, a teraz opina mi ramiona - KBM poszło w łapę.. Wiedziałem, że się mięśnie [...]

Jakby kogoś interesowało to jest nowa wersja THE 9-MINUTE WORKOUT: https://www.facebook.com/chroniclesofstrength Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka [...]

[...] - jakbym na siłę odginał dłonie. Ciężko mi utrzymać odgięcie dłoni na 90st. Pompki na podpórkach przedstawiają większą wartość moim zdaniem. Przynajmniej jeśli ktoś chce budować sylwetkę. Większy zakres ruchu, lepsze czucie (trzeba pilnować, żeby się podpórki nie rozjechały! a jak są stabilne mega to można się do nich przyciągać). [...]

@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]

@Ojan Nie ględziłem długo. KBS Day ;-) Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min Double Front Squat (2x20kg) - 6x6 1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min 30min Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń. C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min [...]

Nie dało się poćwiczyć popołudniu, to poćwiczyłem po godzinie 22. POMPKI NA PODŁODZE: rozgrzewkowo - 5,7,10 (w celu uzyskania równego rachunku na koniec) serie właściwe - 6x18 /1min przerwy =130x Ćwiczyłem na kafelkach w kuchni, jak już wszyscy spali. Nieciekawe warunki - cicho ma być i dosyć ślisko.. Trzeci trening z przerwami 1min - mięśnie [...]

Każda dieta - mam na myśli sformalizowany sposób odżywiania, jak LCHF, Dukan, zgodna z grupą krwi, zgodna z imieniem itd. - ogranicza śmieciowe żarcie, więc każda na początku powinna przynieść pozytywne efekty. W idei paleo podoba mi się to, że to taki niby powrót do korzeni człowieka, że sobie jesz jagódki i mięsko.. Modelka "może sobie pozwolić" [...]

Uparłem się na to LCCJ.. Nie ma odpowiedniego gotowca dla mnie! Weszło: LCCJ (2x20kg) - 30min - 15x5 Bent Press (20) - 3,2 35min 10 serii to fajna liczba. Powyżej już tak drętwo się robi. Program przewiduje 20-30min treningu. Może 30min to zbyt długo? 20min to akurat 10 serii! W dniu drugim mają być drabiny 2,4,6, a w dniu trzecim - serie po [...]

Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta [...]

@Ojan Napawa dumą i czyni mnie silniejszym!! @Adam77 Luźny plan progresu mam opracowany: - nie za każdym razem będę dokładał kilogramów; i nie wszędzie; - czasem trening lżejszy (z 20, albo 24, do tego wymachy oburącz). - jak już w miarę spokojnie będę całość wykonywał z kulą 28, to zacznę zagęszczać: --- robić L+P bez przerw w 2min, --- L+P w [...]

Nawet dzisiaj pospałem i pomyślałem jakby tu się poumartwiać kettlami.. :-) Rzadko ćwiczę.. Jutro treningu nie będzie. Pocisnę! Na głodniaka. Pierwsza myśl - zrobię 100 swingów oburącz w 5min z 28 - ciekawe czy podołam. Zrobiłem kilka powtórzeń i uznałem, że lekko wchodzą. Przeskoczyłem na swingi jednorącz: S&S Wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]

Jerki z parą kettli + snatch jednorącz to w sumie dwubój z GS :-) Nie chcę się pchać w trening A-B-C, bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a [...]

/SFD/2018/3/30/00e1c9476e5741f6a44247a61f70d982.jpg Tabelka przedstawia ostatnie 5 tygodni. Nie wiadomo tylko czy w weekend wejdą pompki, ale będę się starał, żeby były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + [...]

[...] zrobiony i plan wygląda całkiem obiecująco, wcześniej nigdy nie robiłem takiego typowego treningu na siłę w wyciskaniu i mój max z przed kontuzji był 180kg i za bardzo nie chce mi się wierzyć że w moim przypadku siła pójdzie o 15% co by było już bardzo niedaleko od 200kg na które już się przymierzam od paru lat ale przy zwykłym treningu od paru [...]

cześć..no opisz, opisz ten plan bo chętnie poczytam..sam chcę zacząć ćwiczyć tylko, że kompletnie nie wiem od czego zacząć??